ماذا يحدث لجسمك عند إستخدام أوميغا 3 بإنتظام؟
يحرص الكثير من الأشخاص على إستخدام أوميغا 3 بإنتظام بشكل يومي ،سواء كان من مصادر طبيعية للأوميغا3 ،أو على هيئة مكملات غذائية .والسؤال الأن ماذا يحدث للجسم عند إستخدام أوميغا3 بإنتظام؟.
وفي هذا المقال سوف نتعرف أكثر على أحماض الأوميغا3،ومصادرها ،وأنواعها ،وأهمية إستخدامها بشكل منتظم.
أحماض الأوميغا3:
هو أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ولا تصنع داخل الجسم ولكنها مفيدة للجسم وتساعده على القيام بوظائفه الحيوية وحمايته من الكثير من الأمراض .
وتتكون أحماض الأوميغا3 من :
- حمض ألفا-اللينولينيك، ويتواجد في النباتات.
- حمض الدوكوساهيكسانويك، ويوجد في الحيوانات والطحالب.
- حمض الإيكوسابنتاينويك، ويتواجد في الحيوانات ،والطحالب أيضًا.
وتوجد أحماض الأوميغا3 في العديد من المصادر الطبيعية مثل:
المصادر الحيوانية كالأسماك الدهنية مثل:السالمون ،والتونة، والقد، والأنشوجة والمحار وغيرها.
المصادر النباتية مثل زيت بذور الكتان، وزيت الزيتون ،وبذور الشيا،والمكسرات ،والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير،وبعض النباتات كالبروكلي والقرنبيط.وهناك بعض المصادر الأخرى كالبيض ومنتجات الألبان والعصائر المدعمة بالأوميغا3.
ولأحماض الأوميغا3 فوائد كثيرة للجسم ،فهي تدعم كل الوظائف الحيوية وتحمي من الكثير من الأمراض.ولذلك
ما يحدث للجسم عندإستخدام أوميغا 3 بإنتظام هو :
1. تعزيز صحة القلب:
أثبتت العديد من الأبحاث أن زيادة إستهلاك الأوميغا3 قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بقصور القلب، ويؤدي لإنخفاض معدل الوفيات.
2. خفض مستويات الدهون الثلاثية:
إن إستخدام أوميغا 3 بإنتظام يحمي من تصلب الشرايين، وذلك لأنه يقلل من كميات الدهون الثلاثية، وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرام من زيت السمك في اليوم الواحد أدى إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة متوسطة تصل إلى 30%.
3. تقليل خطر الولادة المبكرة:
أظهرت الأبحاث أن الحوامل اللواتي كُنّ عرضة لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 غرام في اليوم عانين بشكل أقل من الولادة المبكرة.كما يجب التنويه إلى أن نقص إستهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل يسبب نقص حمض الدوكوساهكساينويك (Docosahexaenoic acid) لدى المرأة الحامل، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة.
4. المساهمة في محاربة الإكتئاب:
كلما زاد إستهلاك أوميغا 3 فإن نسبة الإصابة بإكتئاب ما بعد الولادة عند النساء، والإضطرابات السلوكية تصبح أقل.
5. المساعدة في علاج الإلتهابات:
ثبتت فاعلية الحمض الدهني الأوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، حيث أشارت عدة دراسات إلى الدور الأساسي الذي يلعبه الأوميغا 3 في بعض حالات الإلتهاب فهو يُساهم في الآتي:
- تخفيف أعراض إلتهابات الرئة، مثل: الربو.
- تحسين حالة المرضى الذين يعانون من إلتهاب المفاصل.
- منع إنتاج المركبات المحفزة للإلتهاب، والتقليل من أعراض إلتهابات المفاصل وآلامها وتصلبها خلال ساعات الصباح.
6. تعزيز صحة الدماغ:
إن تزويد الجسم بكفايته من الأوميغا 3 بإنتظام هو أمر هام للحفاظ على الدماغ وحمايته خلال الحياة، والحد من تدهور وتراجع القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية مع التقدم في العمر، حيث يبدأ مستوى أوميغا 3 في خلايا الدماغ بالإنخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالخَرَف ومرض الزهايمر، لذا يُنصح بإضافته إلى النظام الغذائي دائمًا لضرورته الصحية.
7-يساعد في نقصان الوزن ،للأشخاص الذين يعانون من السمنة والزيادة في الوزن .فإن إضافة أحماض الأوميغا3 للروتين اليومي يساعد في تقليل إمتصاص الدهون في الجسم مما يساعد على نقصان الوزن.
8-إن إستخدام أوميغا 3 بإنتظام بشكل يومي للأطفال الذين يعانون من فرط الحركة وتشتت الإنتباة وقلة التركيز أو متلازمة الADHD ،يقلل من الإضطرابات السلوكية لديهم ،ويزيد من تركيزهم ويحسن إدراكهم ،ومستواهم الدراسي.
9-إضافة إستخدام أوميغا 3 بإنتظام بشكل يومي لنظامنا الغذائي يقوي ويدعم الجهاز المناعي لدينا ،مما يزيد من مقاومتنا للأمراض والعدوات البكتيرية والفيروسية.
10-أيضا إستخدام أوميغا 3 بإنتظام يساعد في تحسين الهضم ،ودعم صحة الجهاز الهضمي ،والتخلص من الغازات.
11-إستخدام أوميغا 3 بإنتظام بشكل يومي يحسن جودة النوم ،ويساعد على الإسترخاء.
12- يحسن الأوميغا3 حالة الجلد، والشعر، والبشرة ويمنع جفافهم ،حيث توفر الأوميجا 3 البروتينات و العناصر الغذائية الهامة لبصيلات الشعر، ما يقلل من نسبة حدوث إلتهاب في بصيلات الشعر وبالتالي منع سقوطها، إلى جانب زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يساهم في زيادة نمو الشعر.
يمكنك متابعة الاطباء و استشارتهم في كل ما هو جديد
كما تساهم الأوميجا 3 في حماية البشرة من الجفاف حيث تساعد على ترطيبها، وكذلك تقليل الإحمرار والحكة بالجلد.
ومن كل ما سبق نستطيع إدراك أهمية إستخدام أوميغا 3 بإنتظام لكل من الكبار ،والصغار ،والحوامل والأطفال .ولكن يجب علينا التنويه بضرورة إستشارة الطبيب قبل تناولها وذلك لتحديد الجرعة المناسبة وكنوع من الحرص.
