القلق و كيف يؤثر على الوزن؟
القلق و التحكم في الوزن حلقة يصعب كسرها! في كثير من الحالات عندما يعاني الناس من هذه النوبات، فإنهم يميلون إلى تناول المزيد من الأطعمة للتخفيف من حدتها. من الشائع اللجوء إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و التي تروي لحظات شعورنا بالكرب، و لكنها تولد لاحقا شعورا بالذنب و الحزن.
ما هو القلق و كيف يظهر؟
لقد مر الكثير منا بهذه النوبات في وقت ما، حتى بدون أن يكون على دراية كاملة بالأمر. القلق في الأساس آلية دفاعية. عندما نشعر بالتهديد، يتفاعل جسمنا لحماية نفسه و التعامل مع تلك التهديدات. تحدث المشكلة عندما يتغلب القلق على روتيننا اليومي و يؤثر عليه.
علامات القلق
أكثر علامات القلق شيوعا الشعور بالكرب الذي يمكن أن يكون خفيفا أو معتدلا، و سرعة ضربات القلب و التنفس، و التعرق أو الشعور بالضعف. من العلامات الأكثر شيوعا لأزمات القلق نجد: الخفقان أو عدم انتظام دقات القلب، الشعور بالاختناق، ضيق الصدر، الخوف أو الذعر، التعرق أو القشعريرة، الغثيان أو عدم الراحة، الإحساس بالخدر أو الوخز…
أسباب القلق
يمكن أن يكون القلق ناتجا عن مشاكل جسدية مثل تعاطي الكحول أو غيره من العقاقير، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، أو تغيرات و/أو مواقف غير عادية، و لكن في أغلب الأحيان يكون بسبب مشكل نفسي.
شغف الأكل، ما هو؟
عندما نتحدث عن الرغبة في تناول الطعام فإننا نشير إلى حالة عاطفية “نحتاج فيها إلى تناول الطعام” دون الشعور بالجوع. هذه الحاجة، التي تظهر عادة بشكل اندفاعي لا يمكن السيطرة عليها، تقودنا إلى الدخول في حلقة مغلقة. في الأول، نأكل لتهدئة القلق. بعد ذلك نشعر بالذنب لأننا أكلنا. و باختصار، يصبح لدينا قلق أكثر مما كان عليه في البداية.
نصائح للحفاظ على الوزن
يوصي الخبراء بالتخطيط للوجبات و ممارسة الرياضة لأنهم أفضل حلفاء لنا ضد زيادة الوزن أو تلك الكيلوغرامات الزائدة التي ندير أن نخسرها. يوصي معهد السمنة التابع لمؤسسة Jiménez Diaz بما يلي:
- تنظيم وجبات الطعام: إعداد قائمة أسبوعية تحتوي على البروتين و الخضروات في الغذاء و العشاء و الاعتدال في تناول الدهون غير الصحية و الكربوهيدرات.
- خطط لعملية التسوق. ضع قائمة بالأطعمة الصحية و التزم بها و لا تشتري طعاما غير ضروري لأنك لن تأكله.
- تجنب الأكل بين الوجبات. و إذا كنت لا تستطيع، فاختر الوجبات الخفيفة الصحية و الأطعمة التي ستساعدك على الشعور بالشبع.
مفاتيح للتحكم في شهيتك ضد القلق
هناك العديد من الأساليب النفسية، التي يسهل تعلمها، و التي يمكن أن تساعدنا في التحكم في القلق الذي نشعر فيه بالرغبة في الأكل:
- اشغل نفسك بأي شيء يبعدك عن التفكير مثل ممارسة الرياضة، اللعب، التحدث إلى شخص ما. سيساعدك هذا في تشتيت انتباهك عم يسبب لك القلق.
- التحكم في التنفس: التنفس البطيء، مثل التنفس الذي نقوم به عند ممارسة اليوجا، يساعدنا على الاسترخاء، و بالتالي التحكم في عواطفنا.
- الاسترخاء: توجد طرق مختلفة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل للاسترخاء. فقط يجب أن تكون في مكان هادئ و درجة حرارة لطيفة.
- التعليمات الذاتية: و هي عبارات أو رسائل تقولها لنفسك للتغلب على الكرب. التقنية بسيطة جدا: اكتب تلك العبارات التي يمكن أن تساعدك و رددها عندما تلاحظ أولى علامات التوتر.
- اعطي لنفسك مكافآت غير الأكل. لا يمكن للطعام أن يكون مكافأتك الوحيدة. يمكن أيضا أن يساعدك المشي أو التدليك أو الدردشة البسيطة من الأصدقاء أو العائلة.
- اعتني بجودة راحتك. قلة النوم تجعلنا عصبيين و متعبين و تؤدي بنا إلى نوبات من الأرق.
- ممارسة الرياضة البدنية. سترفع الرياضة من مستويات الدوبامين لديك، تماما مثل الطعام.
- اتبع نظاما غذائيا متوازنا. حافظ على روتين كاف، كل ببطء و امضغ جيدا، و حاول أن تكون الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية عالية الجودة. في بعض الأحيان يمكنك استكمال نظامك الغذائي المتوازن بالمكملات الغذائية.
- إذا استمرت مشاعر القلق، فقد حان الوقت لطلب المساعدة الطبية.
