5 نصائح للصحة و الرفاهية الجنسية
الرفاهية الجنسية أو الصحة الجنسية شيء أساسي و مهم في حياتنا و يؤثر على الصحة الجسدية و العقلية و العاطفية. و مع ذلك، فإننا نهمل في كثير من الأحيان بعض الجوانب أو نقلل من العادات التي لها تأثير إيجابي علينا.
ما هي الرفاهية الجنسية؟
تُعرِّف منظمة الصحة العالمية الصحة الجنسية بأنها جانب أساسي للصحة العامة و رفاهية الأفراد و الأزواج و العائلات، فضلاً عن التنمية الاقتصادية و الاجتماعية للمجتمعات و البلدان. كما أشارت منظمة الصحة العالمية، فإن الرفاه الجنسي هو النهج الإيجابي و الاحترام للنشاط الجنسي و العلاقات الجنسية. فضلاً عن إمكانية الاستمتاع بتجارب جنسية ممتعة و آمنة، بطريقة تملؤها الحب و الإحترام و لا يشوبها العنف و الإكراه.
كيف تحقق الرفاهية الجنسية الكاملة؟
تؤثر العوامل التالية بشكل أساسي على الصحة الجنسية. لذلك يجب مراعاتها للحفاظ على صحة نفسية جيدة بحيث لا تؤثر سلباً على سير عملية الحياة بكافة أوجهها. نشارك معك 5 نصائح يمكن أن تساعدك على التمتع بالرفاهية الجنسية الكاملة:
- نظام غذائي متوازن للرفاه الجنسي
حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات و المعادن مثل الزنك و السيلينيوم و فيتامين هـ. يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالمكملات التي تحتوي على مكونات نباتية مثل الماكا، الجينسنغ و التريبولوس. وفقًا لما أعلنته هيئة سلامة الأغذية الأوروبية، فإن هذه المكونات مفيدة في الرفاهية و الأداء الجنسي لكل من الرجال و النساء.
- استهلاك التبغ و الكحول يؤثر على الأداء الجنسي
هل تعلم أن الرجال الذين يدخنون هم أكثر عرضة بنسبة 40٪ لأداء جنسي ضعيف؟ يغير النيكوتين الدورة الدموية، و بالتالي يؤثر على الأداء الجنسي. عند النساء يقلل التدخين من الحساسية للمنبهات الموجودة في البظر و يزيد من خطر جفاف المهبل مما يسبب الألم أثناء الجماع و يقلل من شدة النشوة الجنسية.
- عادات النظافة في المنطقة الحميمة، مفتاح الصحة الجنسية
حافظ على عادات النظافة الجيدة في المنطقة الحميمة. تتعرض المنطقة التناسلية، و خاصة الأنثوية، باستمرار لعوامل مثل الإفرازات المهبلية، البول، العرق، الحيض… مما يجعلها منطقة حساسة للغاية. لذلك ، فإن النظافة بعد ممارسة الجنس و الترطيب هي المفتاح.
- ممارسة الرياضة
تساعد الحياة نشطة و ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة في مكافحة السمنة التي تم ربطها باضطرابات التمثيل الغذائي التي يمكن أن تؤثر أيضًا على الأداء الجنسي. لهذا يمكننا إضافة تمارين قاع الحوض و تمارين كيجل المعروفة و التي تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض و تحسين ترطيب المهبل و تنشيط الدورة الدموية للمهبل.
يكفي تخصيص 5 دقائق فقط لها كل يوم. لأداء هذه التمارين، يجب أن تبقي عضلات قاع الحوض مشدودة و عدّي حتى 5، ثم أرخي عضلاتك و عدّي إلى 5 مرة أخرى، بعد أنفاسك.
- استخدام موانع الحمل في العلاقات الجنسية
يُعد استخدام موانع الحمل في العلاقات الجنسية أيضًا توصية للتمتع بالصحة الجنسية الكاملة، لأنها تحمي من الأمراض المنقولة جنسياً.
