فوائد الاسترخاء و الإرهاق.
تتعرض أجسادنا أيضاً إلى ضغوطات خارجية تؤثر على الصحة العقلية من ناحية التركيز و الذاكرة، كتلوث الماء و الهواء و غيرهما من العوامل الخارجية. بالإضافة إلى الأشياء الروتينية في يومنا مثل العمل أو الدراسة، المحيط و سرعة مرور الحياة ما قد يتسبب لنا في بعض الأوقات في القلق بسبب عدم الشعور بالراحة والاستمتاع بالوقت.
مكافحة التعب أمر مهم للغاية عندما تكون هذه مشكلة تؤثر على حياتك اليومية. على الرغم من حقيقة أن الإرهاق ليس مرضا، إلا أنه يمكن أن يكون رد فعل طبيعي للنشاط البدني. عندما يصبح مفرطا، يمكن اعتباره مشكلة خطيرة، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على نوعية الحياة.
عند الشعور بالإرهاق، يجب اللجوء إلى الاسترخاء العقلي كأسلوب نفسي للراحة. تقترح الجمعية الاسبانية لعلم النفس السريري و الصحي التنفس والاسترخاء كوسيلة لمحاولة التخلص من الروتين اليومي و كل ما يحمل من مشاكل و مسؤوليات.
بعض تقنيات الاسترخاء و محاربة الإرهاق
يمكن تخفيف الضغط الناجم عن تسارع وتيرة الحياة، و كذلك المشاكل المختلفة أو المواقف الشخصية التي يمكن أن تتولد في بيئتنا من خلال أنواع مختلفة من الاسترخاء. تقنيات الاسترخاء لا تسمح لك بالاسترخاء فقط و لكنها أيضا تقلل من آثار التوتر على العقل و الجسم.
أول شيء يجب عليك معرفته هو أنه لكي تكون قادرا على إرخاء عقلك يجب عليك تخصيص وقت كاف لذلك جنبا إلى جنب مع التدريب المستمر والتفاني في العمل. يجب أن تتعلم أيضا كيفية التحكم في أنفاسك و ارخاء عضلاتك فهو أمر غاية في الأهمية. نقترح عليك بعض تقنيات الاسترخاء الذهني المفيدة للغاية:
- الاسترخاء الذاتي: و هو ما يأتي من داخلك، يمكنك استخدام صور مرئية للاسترخاء و كذلك تقليل توتر العضلات و تقليل التوتر.
- استرخاء العضلات التدريجي: في هذه التقنية يجب عليك محاولة شد وارخاء عضلات جسمك في مجموعات، حقيقة التمييز بين الضغط والاسترخاء ستجعلك على دراية بالأحاسيس الجسدية لجسمك.
- التخيل المرئي: يمكنك اللجوء إلى الصور الذهنية و تخيل جو هادىء و سليم. للقيام بذلك اجلس أو استلقي في مكان هادىء و اغلق عينيك.
فوائد تمارين الاسترخاء
تختلف الفوائد من تقنية لأخرى. لكن، بشكل عام الفوائد التي سنحصل عليها من بفضل تقنيات الاسترخاء في حياتنا هي كما يلي:
- الشعور بالرفاهية و الراحة و الرفع من تقدير ذاتنا.
- التحكم فيما يحدث في أجسامنا و المساعدة على النوم.
- المساعدة في الشعور بالاستعداد لمواجهة المواقف الجديدة
- التقليل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم.
- تقليل ضغط الدم وتحسين تدفقه إلى مجموعات العضلات الكبيرة.
نصائح لمكافحة التعب و الإرهاق
يمكن أن تساعد النصائح التالية في مكافحة التعب عندما يصبح مشكلة متكررة. ينصح بتطبيق أكبر عدد ممكن من النصائح وليس نصيحة واحدة فقط، بحيث يتم تعظيم النتائج الإيجابية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة الإرهاق الجسدي، ولكن إذا تم إجراؤها بانتظام و باعتدال، فمن الطبيعي الشعور بالامتلاء و الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فهي واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر، و هو سبب شائع آخر للإرهاق المستمر.
- النوم الوقت اللازم
لتجنب الإرهاق، من الضروري النوم بين 6 و8 ساعات في اليوم. إذا وجدت الأمر صعبًا بعض الشيء، فإن قيلولة قصيرة في وقت ما خلال اليوم يمكن أن تقطع شوطا طويلا. من ناحية أخرى، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن ساعات النوم يجب أن تتكيف مع الأشخاص، حيث قد يشعر البعض بالنشاط بالنوم 6 ساعات فقط، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى 8 ساعات حتى يكونوا نشيطين.
وتجدر الإشارة إلى أن مدة النوم ليست هي الشيء الوحيد المهم، حيث تؤثر جودتها أيضًا عندما يتعلق الأمر بتجنب الإرهاق. لذلك ينصح بتهيئة بيئة ملائمة للنوم تكون مريحة وخالية من الانقطاعات. تعتبر تقنيات الاسترخاء و التأمل فعالة جدا في النوم. سيساعدنا الاسترخاء في أجسادنا و عقولنا على النوم بشكل أفضل وتحسين نوعية نومنا.
- اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر شيء صعب المنال الشعور بالحيوية و النشاط إذا لم يكن لديك نظام غذائي متوازن. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي المسؤولة عن تزويد الجسم بكل ما يحتاجه لنقل الشعور بالامتلاء و الطاقة.
من المهم جدا إعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن، ولكن أيضا لتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في مكافحة التعب و الارهاق.
- الترطيب المستمر و الدائم
يعتبر الترطيب المناسب أمرا ضروريا لتحقيق أقصى قدر من الأداء البدني و الفكري. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، يصبح الترطيب أكثر أهمية، لأن التدريب مع الشعور بالعطش يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل التعب بشكل كبير. لا ينصح بالمشروبات السكرية لأنها ليست الحليف المثالي لمكافحة التعب. من الأفضل شرب العصائر الطبيعية و الماء و المشروبات غير الغازية.
