الإنهاك الحراري، كيف تتغلب عليه؟
ما هو الإنهاك الحراري؟
الإنهاك الحراري هو حالة قد تتضمن أعراضها التعرق بغزارة و النبض السريع، نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم. و هو إحدى المتلازمات الثلاث المتعلقة بالحرارة، و يتميز بأخف درجات التشنجات الحرارية و أشد درجات ضربة الحرارة. تكثر ضربات الشمس خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
ويكون الإنهاك الحراري عادة مصحوباً بالجفاف؛ نظراً لكون جسم الإنسان يحافظ على درجة حرارته الداخلية عن طريق زيادة التعرق، مما يسبب نقص في سوائل وأملاح الجسم. والذي يستدل عليه عن طريق لون البول الداكن، حيث يتوقف الجسم عن فقد السوائل في البول للحفاظ على أكبر كمية من السوائل في الجسم. فيكون البول مركز ذو لون غامق ورائحة قوية.
ضربات الشمس
أكثر الأشخاص إصابة بها هم كبار السن ومرضى السكري والفشل الكلوي والإسهال، وأعراضها: إغماء وتشنجات نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة التعرض لأشعة الشمس الشديدة أو الحرارة المرتفعة. وعلاجه يتمثل بمتابعة تنفس المصاب و عدم إعطائه أي سوائل عن طريق الفم لمنع وصولها إلى الرئتين لأنه عادة يكون فاقد للوعي، وينبغي نقله إلى أقرب مركز لعلاج ضربات الشمس.
الحروق الجلدية الشمسية
تحدث نتيجة تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة ولفترة طويلة، فتبدأ بالاحمرار، يتلوها ظهور فقاقيع مائية يصاحبها ألم شديد، وعلاجها يتم بنقل المصاب إلى مكان مظلل ووضع مرهم للحروق وعدم فتح الفقاعات.
ما هي أعراض الإنهاك الحراري؟
هذا النوع من المشاكل ينطوي على الارتفاع المفرط في درجة حرارة الجسم و فقدان الماء و الأملاح. إذا انتبهنا، فمن السهل التحقق مما إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل بسبب الحرارة الزائدة. هذه هي الأعراض:
- بشرة باردة ورطبة، مع نتوءات تشبه جلد الأوز عند التعرض للحرارة.
- التعرق الشديد.
- الإعياء والإرهاق.
- الصداع و الدوخة و الغثيان.
- الضعف وسرعة النبض.
- انخفاض ضغط الدم عند الوقوف.
- تشنجات في العضلات.
يمتد الإرهاق الحراري إلى ما هو أبعد من التعرض للشمس والحرارة، مما يؤثر على الشخص حتى عندما يكون بالفعل في بيئة حارة. لذلك، فإن الخيار المثالي هو تجنب ظهور هذا النوع من المشاكل.
أسباب الإنهاك الحراري
يستطيع جسم الإنسان بداية التعامل مع درجات الحرارة العالية والرطوبة المحيطة به، عن طريق الحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية ثابتة ضمن القيمة الطبيعية، وذلك عن طريق زيادة إنتاج وإفراز العرق من الجسم. حيث يحتاج إنتاج العرق من الجسم إلى كمية كبيرة من سوائل الجسم وبعض الأملاح التي يحتوي عليها، كما يحتاج إلى مناخ محيط مناسب للسماح بتبخر العرق المفرز. بجانب الطقس الحار والنشاط البدني المضني، تتضمن الأسباب الأخرى للإنهاك الحراري ما يلي:
- الجفاف، الذي يقلل من قدرة الجسم على التعرق والحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية.
- تناول الكحوليات، الذي يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم في تنظيم درجة الحرارة.
- المبالغة في ارتداء الملابس، خاصة الملابس التي لا تسمح للعرق أن يتبخر بسهولة.
نصائح لتجنب الإنهاك الحراري
تعتبر الوقاية دائمًا الخيار الأفضل وعندما يتعلق الأمر بالحرارة المفرطة، فمن السهل اتخاذ بعض الإجراءات التي يسهل الالتزام بها. هذه هي الاحتياطات التي تضمن الترطيب الصحيح للأشخاص وتحد من الآثار التي يمكن أن تسببها الحرارة.
- الحد من التعرض لأشعة الشمس.
- لا تمارس تمارين بدنية مكثفة خلال ساعات النهار المركزية، خاصة تحت الشمس.
- حافظ على تكييف الهواء في المنزل لتجنب تراكم الحرارة في المنزل نفسه.
- ارتدِ ملابس فضفاضة ويفضل أن تكون ذات ألوان فاتحة، والتي تعيد إشعاعًا شمسيًا أكثر من الألوان الداكنة.
- حافظ على الترطيب المناسب طوال اليوم. هذا، خلال الصيف، يعني شرب أكثر من خلال بقية العام. من المناسب ألا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.
- تجنب الكحول لأنه يجفف الأنسجة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح واستبدلها بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات. تحتوي منتجات مثل الشمام والبطيخ على الكثير من الماء و تساعدنا في الحفاظ على رطوبتنا ومكافحة الإجهاد الحراري.
- إيلاء اهتمام خاص للأشخاص الأكثر ضعفا ، مثل أولئك الذين يعانون من ضعف الحركة ، والنساء الحوامل ، وكبار السن والأطفال.
