فيتامينات ومعادن ضرورية للشعر و البشرة
غالبا ما تعكس حالة الجلد و الشعر الحالة العامة لجسم الإنسان فهي مؤشر جيد على التغيرات العضوية. حيث أنه يمكن الوصول إلى تشخيص الأمراض الجهازية من خلال الآفات الجلدية. و بالمثل، يعتبر فحص الشعر أداة مفيدة في تشخيص بعض الاضطرابات مثل فقدان الشهية والشره المرضي. لذلك يصعب على الجلد أو الشعر الحصول على مظهر صحي عندما تكون هناك تغيرات وظيفية في الجسم. لذلك تعتبر التغذية الصحية والمتوازنة جد ضرورية للحفاظ على الجلد و الشعر بحالة جيدة.
فيتامينات ومعادن لتجميل الشعر
من بين الفيتامينات والمعادن العديدة، نسلط الضوء على ما يلي للعناية بجمال الشعر:
- فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة يوفر التغذية والجودة واللمعان والقوة للشعر ويعزز لونه الطبيعي ويمنع تساقطه. يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل الحمضيات والفراولة والكيوي والبروكلي.
- فيتامين أ مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي تساعد غدد الجلد في فروة الرأس على تكوين الدهون وترطيب الشعر. نجدها بشكل خاص في السبانخ والبروكلي واللفت وبراعم بروكسل والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض.
- يساعد فيتامين د في تكوين بصيلات جديدة حيث ينمو الشعر الجديد. يوجد في الجبن والخضروات الورقية الخضراء والبذور والأسماك الزيتية. على الرغم من أنه يتم الحصول عليه أيضًا من خلال الشمس.
- فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحفز نمو الشعر. تجده في بذور عباد الشمس والزيوت النباتية والمكسرات والسبانخ والأفوكادو.
- البيوتين. يوفر كثافة وحجم للشعر. يمكن أن نجدها بشكل رئيسي في البيض والكبد والموز والحليب ومنتجات الألبان.
- فيتامين ب خاصة 6 و 12 و 3، مما يجعل الشعر أكثر نعومة ولمعاناً وكثافة لأنها تفضل امتصاص الدهون والبروتينات في الجسم ، مما يحسن صحة الشعر. يمكنك تناولها خاصة في البقوليات.
الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي
كما أشرنا سابقا، للتغذية الصحية و المتوازنة دور جد مهم في الحفاظ على الشعر والبشرة في صحة جيدة و مدنا ب الفيتامينات والمعادن اللازمة. لذلك يجب الانتباه إلى الأطعمة التي نقدمها لجسمنا. إتباع نظام غذائي غير صحي مع نقص الألياف و تزايد الأطعمة المقلية و الدهون المشبعة، الإفراط في تناول القهوة، السكر و الكحول يؤثر سلبا على جهازنا المناعي. العلاجات بالمضادات الحيوية، الكورتيكوستيرويدات و الملينات يمكن أن تؤثر أيضًا على وظيفتها.
من ناحية أخرى، يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يساعد خلايانا المناعية. على سبيل المثال، أُثبِت لسنوات عديدة أن حمية البحر الأبيض المتوسط جد مفيدة للجسم لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية: الفيتامينات، المواد المضادة للأكسدة زائد الفوائد الصحية لزيت الزيتون.
