كيف يمكنني خسارة الوزن بطريقة صحية
فقدان الوزن شيء ممكن، بالتغذية الجيدة و الحمية. يعمل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني على تحسين جودة حياتنا على مدار العام.
الإفراط في الأكل في الصيف بسبب الاجازة، الوجبات العائلية أو فقط بسبب عدم السيطرة على الشهية قد يؤثر على وزننا. يجب علينا اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة الرياضة للحفاظ على وزننا كما نريد و التحكم فيه. إذا لم تكن قادرا على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة و فقدان الوزن كما تتمنى، أخصائيي التغذية و الحمية يعطوننا مفاتيح الوصول إلى الوزن الصحي و الحفاظ عليه طوال العام.
بالنسبة للمختصين، من الضروري جدا تناول خمس وجبات في اليوم. فالأمر “لا” يتعلق قول لا للطعام إنما بتعلم تناول أطعمة مختلفة و تقليل الكميات مع الحفاظ دائما على ممارسة الرياضة البدنية و العادات الصحية. بهذه الطريقة، يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها و تلك التي يتم حرقها.
مفاتيح من المختصين في علم التغذية و الحمية
– لا جدوى من اتباع نظام غذائي فقير في العناصر الغذائية، لأن الجسم لن يعمل بشكل جيد. و من المهم جدا عدم تفويت وجبات الطعام.
– اتبع نظام غذائي متوازن. يجب أن تكون نسبة الخضر و الفواكه أكبر من نسبة الكربوهيدرات. تعتبر السلطات مرافق غذائي مثالي.
– انسى المشروبات الغازية و حاول شرب ما بين لتر و نصف أو لترين من الماء يوميا.
– استهلك ملعقة كبيرة أو ثلاثة من زيت الزيتون من خلال وجبتي الغذاء و العشاء، استخدم الليمون أو خل السلطات بالأضافة إلى التوابل. تناول الخضر بكثرة في أي وقت.
– قلل من كميات الملح لأن محتواه العالي من الصوديوم يزيد من احتباس السوائل، ما يسبب التورم و زيادة الوزن.
– قل وداعا للدهون. عند تناول اللحوم تجنب القطع التي تحتوي على الدهن. لا ينصح بالأطعمة المقلية و الحلويات المصنوعة من الزبدة أو المارجرين. الفواكه و الخضر أسهل في الهدم و توفر العناصر الغذائية الأساسية.
– قم بالمشي على الأقل 30 دقيقة أو بأي تمرين بدني (الركض أو السباحة) يوميا. تساعدنا التمارين الرياضية على الشعور باللياقة البدنية و حرق السعرات الحرارية و تحسين المزاج. لا تنس أننا حيوانات مصممة للحركة و أن الحياة المستقرة هي سبب السمنة و الاكتئاب.
تذكر: اتباع نظام غذائي متوازن، و انتبه للأطعمة الأقل إفادة و كن ثابتًا في روتين التمارين الهوائية. تساعد هذه الأنواع من التمارين على حرق السعرات الحرارية و زيادة المقاومة الجسدية، فضلاً عن زيادة قدرة القلب و الأوعية الدموية و تقليل الكوليسترول السيئ و الدهون الثلاثية.30 دقيقة من التمارين يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تكون بداية جيدة.
