لنتعرف أكثر على Crys Dyaz، سفيرة مارنيز® في إسبانيا

تكشف لنا Crys Dyaz، أخصائية العلاج الطبيعي و الرياضية السابقة في فريق السباحة الإسباني، كيف بدأت في رياضة النخبة و ما هو روتينها الحالي كمدربة شخصية.

أخصائية العلاج الطبيعي و المدربة الشخصية و سباحة النخبة السابقة و خبيرة التغذية، من بين أشياء أخرى كثيرة. Crys Dyaz هو مثال على المثابرة و الموهبة و الاحتراف، سواء في الجوانب الرياضية و الشخصية.

في هذه المقابلة، Crys Diaz ستحكي لنا عن بداياتها في الرياضة و تشرح كيف هي حياتها اليومية في المركز الرياضي الذي تديره، CrysDyaz & Co.

1. أنت سباحة سابقة و رياضية سابقة من النخبة، و تعملين حاليًا كمعالجة فيزيائية ومدربة شخصية في مركزك الرياضي الخاص. أخبرينا كيف بدأت في هذه الرياضة؟ كم كان عمرك و ما الذي دفعك للمنافسة في السباحة؟

لقد بدأت في الرياضة منذ سنوات عديدة. لطالما كنت فتاة بحاجة إلى البقاء نشطة و كنت متحمسة لكل ما يتعلق بالنشاط البدني. في سن الثامنة بدأت في الذهاب إلى دروس السباحة. كانت أمي تأخذني أنا و أختي معها. منذ ذلك الحين نصحوني بالانضمام إلى النادي لأنهم رأوا عندي مؤهلات خاصة.

بدأت في نادي Marbella للسباحة، في مدريد، لأخذ خطواتي الأولى كسباحة. عندما كان عمري 8 سنوات. كنت أتدرب لمدة ساعة واحدة كل يوم، من الاثنين إلى الجمعة، و بدأت المنافسة عندما كان عمري 9 سنوات. دفعني شغفي بالرياضة إلى حب المنافسة أيضًا، فقد كان الذهاب إلى المسبح بعد ظهر كل يوم لحظة مجدي.

بعد بضع سنوات، التحقت بمركز تحديث لاتحاد مدريد للسباحة. حيث أمضيت 3 سنوات في التوفيق بين 3 ساعات من التدريب اليومي، و بين الفصول الدراسية و المدرسة و حياتي كفتاة عادية تبلغ من العمر 12 أو 13 عامًا. لاحقًا، تم توقيعي من قبل الفريق الوطني الإسباني، حيث ذهبت إلى Blume، إلى مركز عالي الأداء في مدريد، حيث عشت و تدربت 7 ساعات في اليوم، و حيث كان لدينا فصل داخل المركز عالي الأداء، علماء النفس و أخصائيي العلاج الطبيعي و المدربين الجسديين و كل ما له علاقة بتطور النخبة.

لقد استمتعت به حقًا و سأكرره كل يوم في حياتي. لقد مررت بتجارب رائعة، لقد صقلت القيم التي تخدمني اليوم للحصول على الطاقة و رؤية الحياة من وجهة نظري، و الإثارة كل يوم مع الاستعداد البدني للأشخاص الذين يأتون أحيانًا بسبب مرض، لفقدان الوزن لتحسين أدائهم أو لإيجاد الدافع و الشغف و تحسين صحتهم في الرياضة.

2. في حياتك اليومية كمدربة شخصي، ما هو الجانب الأكثر تطلبًا في التدريب اليومي؟

ربما يكون الجانب الأكثر تطلبًا في يومي هو إعطاء مائة بالمائة في كل جلسة من جلسات التدريب الخاصة بي. على سبيل المثال، ربما يكون لديك شخص مصاب بالسرطان و تحتاج إلى إنفاق الكثير من طاقتك لتكون قادرًا على تحفيز ذلك الشخص، أو التعامل مع الجزء العاطفي الذي يعاني منه؛ أو لديك امرأة حامل، تعاني من مستويات عالية من التوتر و تجد صعوبة في تحفيز نفسها على أساس يومي؛ أو أم لثلاثة أطفال ينامون قليلاً و يتعبون كثيراً…في النهاية عليك أن تستخدم طاقتك و تعطي مائة بالمائة مع كل واحد منهم. أعتقد أن هذا هو الجزء الأكثر إرهاقًا أو صعوبة في عملي و أيضًا، بلا شك، الأجمل.

3. مع كل التدريبات اليومية التي تقدمينها، هل لديك روتين تدريبي يومي لنفسك أو كيف تنظمين نفسك طوال الأسبوع للتدريب؟

أحيانًا أجد صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة التدريبات الخاصة بي. و لكن، كما أقول دائمًا، عليك أن تحدد موعدًا لذلك مثلما تحدد موعدًا لاجتماع عمل يجب عليك تحديد أوقات التدريبات. في حالتي، عادةً ما أتدرب أول شيء في الصباح، عندما يكون الأطفال نائمين.

أيضًا، أحب التدريب في وقت مبكر جدًا لأنني عندما مارست رياضات النخبة كنت أتدرب في الساعة 6:15 صباحًا كل يوم، منذ أن كان عمري 16 عامًا، و قد ساعدني ذلك في معرفة كيف تتغير الطاقة في اليوم الذي تبدأ فيه الرياضة. أحاول أن أتدرب 4 أيام في الأسبوع، و أحيانًا 5. أحاول أيضًا أن أتدرب أحيانًا مع شخص من مرضاي إذا رأيت أنني لن أتمكن من التدريب بمفردي، و أطلب منه المزيد حتى يتبع إيقاعي، أو التكيف مع الروتين الذي أقوم به و الذي لا يتطلب أحيانًا الكثير من المواد أو مساحة كبيرة.

5. بالإضافة إلى كونك مدربة شخصية و رياضية سابقة في النخبة، فأنت اختصاصية تغذية. لذلك، فأنت تعلمين مدى أهمية النظام الغذائي الصحيح عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافنا الجسدية. في حالتك، ما هي إرشادات الأكل التي تتبعها لتحقيق أقصى قدر من الأداء؟

أنا أعتني بنظامي الغذائي، و أعتني بالنظام الغذائي لمرضاي، بيئتي، عائلتي و أولادي. لأنني أعتقد أنه من الأساسيات لتحقيق مستويات الصحة المثلى. أقول دائمًا إن الأبيض و الأسود غير موجودين بالنسبة لي، و لا توجد أنظمة غذائية معجزة، و لا توجد هياكل ثابتة صالحة للجميع. عليك أن تجد إيقاعك الخاص، و إرشاداتك الخاصة، و ما الذي يناسبك جيدًا، لأن الشخص النباتي ليس مثل الشخص الذي يشعر بالسوء تجاه الغلوتين، أو الشخص الذي يعمل بشكل جيد مع الصيام المتقطع. ما أنصح به دائمًا هو أننا يجب أن نحاول تجنب الأغذية الالترا المعالجة و المشروبات الغازية و المعجنات و الأطعمة المقلية…

أحب الصيام المتقطع من وقت لآخر، لأنني أعتقد أنه يخفف قليلاً من هذا المستوى من الإجهاد الذي نشعر به في الجهاز الهضمي في بعض الأحيان و يساعدنا أيضًا على إراحة عملية الهضم لدينا، و الذي لوحظ أن هناك الكثير دراسات ربطها بالدماغ الثاني. استخدام الخضار الرائعة التي لدينا في إسبانيا، الفاكهة، اللحوم الجيدة، السمك الجيد… دون الإفراط في تناول اللحوم الحمراء. يجب عليك معرفة ما إذا كان اللاكتوز مفيدًا لك، و ما إذا كان الغلوتين مفيدًا لك، و ما إذا كان الفركتوز مفيدًا لك و استمع إلى جسمك لمعرفة العادات التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك و تجعلك تشعر بأنك أقوى جسديًا و عقليًا.

6. هل تستكملين نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية؟ ما هي المكملات التي تتناولينها و ما الفوائد التي تبحثين عنها؟

نعم، أنا أتناول المكملات الغذائية و أوصي أيضًا بتناولها، بسبب المطالب المفرطة من يوم لآخر، سواء على المستوى الرياضي أو على مستوى العمل، و حتى على المستوى العقلي.

أحب تكييف الطعام و المكملات وفقًا للموسم، وفقًا للحظة الحيوية التي أعيشها و وفقًا لما أشعر به. لذلك، أختلف على مدار العام، تمامًا كما أقوم بتغيير التوصيات التي أقدمها لكل من مرضاي. مع حلول فصل الشتاء، أتناول فيتامين سي VIT-C 1000 Liposomal Vitamin C و Propolvit Defens، لتحسين جهاز المناعة لدي.

بالإضافة إلى ذلك، أقوم بدمج مكملات مثل Arthrohelp Forte أو Mialtrim في حياتي اليومية، اعتمادًا إلى حد ما على مرحلة الموسم الذي نحن فيه، لصالح مفاصلي و أربطة و أوتار و عضلاتي. آخذ أيضًا Beauty In & Out Elixir. أنا معجبة كبير بهذا المنتج. منذ أن أخذته، لاحظت آثاره الايجابية على بشرتي، ينشط شعري و أظافري.

8. على ماذا تركزين عند التوصية بالمكملات الغذائية؟

أهم شيء بالنسبة لي هو رؤية الحالة التي يكون فيها الشخص، و كيف يكون، و ما هي أهدافه، و من هناك اختار المكملات المثالية و تعديلها و تقييم كيف يتفاعل الجسم معها للتكيف.

من الضروري أيضًا أن تثق بعلامة تجارية تعرف أنها تعمل مع فريق كبير من التطوير و البحث و الإنتاج، و أن تحيط نفسك دائمًا بالمتخصصين الصحيين الذين يمكنهم تقديم المشورة لك على طول الطريق.

9. هل تعتقد أنه من المهم أن تكون المكملات الرياضية طبيعية، كما هو الحال مع MARNYS® و MARNYS SPORTS®؟

من المهم جدًا أن تكون هذه المكملات طبيعية. يخضع جسمنا لعوامل ملوثة مختلفة و جذور حرة مؤكسدة بشكل يومي، لذلك من الضروري بالنسبة لي أن تكون المكملات طبيعية. هذا هو الشيء الذي توفره لنا الطبيعة نفسها، و قد تم صياغته جيدًا أو أن أجسامنا تنتجها بطريقة طبيعية و أننا ببساطة نوفر هذه الكميات في الجسم.

10. إلى جانب المكملات، هل تستخدمين منتجات طبيعية أخرى؟

نعم، على سبيل المثال، أوصي بالجل المرطب بمكونات طبيعية، Ginecoil، و الذي نستخدمه كثيرًا في وحدة قاع الحوض. نستخدمه في علاج مشاكل جفاف المهبل أثناء انقطاع الطمث و النفاس، بسبب التغيرات الهرمونية، من بين أمور أخرى. أعتقد أنه أحد أكثر المنتجات المدهشة من Marnys.