تقوية المناعة في الشتاء كيف تدعم جسمك ومناعة طفلك؟
مع انخفاض درجات الحرارة وبداية موسم الدراسة والعمل، يزيد الاهتمام بموضوع تقوية المناعة في الشتاء، خصوصًا مع انتشار نزلات البرد والعدوى التنفسية بين أفراد الأسرة. وهنا يبدأ البحث عن فيتامينات أو مكملات تساعد الجسم، وعن أفضل طرق تقوية مناعة الطفل في الشتاء قبل أن يصبح الرشح والغياب عن المدرسة جزءًا متكررًا من الموسم.
لكن دعم جهاز المناعة لا يعتمد على منتج واحد. الغذاء المتوازن والنوم الجيد والحركة والنظافة هي الأساس، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في استكمال بعض الاحتياجات عندما يكون الغذاء غير كافٍ أو يوصي بها المختص.
ومن خلال مارنيز® يمكنك التعرف على مجموعة من المكملات الغذائية المخصصة للكبار والأطفال واختيار التركيبة التي تتناسب مع احتياجاتك.
لماذا نهتم بتقوية المناعة في الشتاء؟
الطقس البارد نفسه لا يعني أن جهاز المناعة أصبح أضعف، لكن فصل الشتاء يصاحبه عادة قضاء وقت أطول داخل الأماكن المغلقة والاحتكاك بالآخرين، ما يسهل انتقال بعض الفيروسات التنفسية.
لذلك فإن تقوية المناعة في الشتاء تبدأ بتقليل عوامل الإجهاد على الجسم والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها بصورة منتظمة.
ويشير مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة إلى أهمية الحصول على كميات كافية من عدد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات C وD وA وB6 وB12 وE، بالإضافة إلى الزنك، للحفاظ على الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة. وفي المقابل، تناول جرعات أكبر من الاحتياج عند عدم وجود نقص لا يعني بالضرورة حماية أكبر من العدوى.
أفضل طرق تقوية المناعة في الشتاء تبدأ من الطعام
قبل التفكير في شراء مكمل جديد، راجع شكل وجباتك اليومية.
وجود الفاكهة والخضراوات ومصادر البروتين والحبوب ومنتجات الألبان أو بدائلها يساعد على توفير مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
يمكنك الاهتمام بمصادر فيتامين C مثل البرتقال والجوافة والفلفل، ومصادر الزنك مثل اللحوم والبيض والبقوليات، إلى جانب الأطعمة التي توفر البروتين والطاقة.
ولا يعني تناول فيتامين C أنك لن تصاب بنزلات البرد؛ فالأبحاث لا تدعم استخدامه كوسيلة مضمونة لمنع العدوى لدى الجميع، لكنه يظل عنصرًا غذائيًا أساسيًا للوظائف الطبيعية لجهاز المناعة.
ولتنظيم الطعام والنوم والحركة معًا، يمكنك قراءة دليل روتين يومي لجسم صحي من مارنيز®.
تقوية مناعة الطفل في الشتاء تبدأ من روتينه اليومي
يتكرر البحث عن تقوية مناعة الطفل في الشتاء مع بداية المدارس والحضانات، لأن اختلاط الأطفال ببعضهم يجعل انتقال العدوى التنفسية أسهل.
لكن تكرار نزلات البرد لا يعني تلقائيًا أن الطفل لديه مشكلة في المناعة.
ابدأ بمراجعة نومه ووجباته وشرب الماء ونشاطه اليومي. وحاول أن يحصل الإفطار والغداء على مصادر متنوعة من البروتين والخضراوات والفاكهة، بدل الاعتماد بشكل أساسي على الحلويات والوجبات شديدة المعالجة.
كما أن غسل اليدين وتغطية الفم والأنف عند الكحة أو العطس يساعدان على تقليل انتقال مسببات العدوى التنفسية. وتضع مراكز السيطرة على الأمراض هذه العادات ضمن الإجراءات الأساسية للوقاية من الأمراض التنفسية.
ولمعرفة متى يحتاج الطفل إلى مكمل، يمكنك قراءة مقال دواء المناعة للأطفال وكيف تختار المكمل المناسب.
مارنيز بروتيكت لدعم الاحتياجات الغذائية للأطفال في الشتاء
إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي ضمن روتين تقوية مناعة الأطفال في الشتاء، يمكنك التعرف على شراب مارنيز بروتيكت 125 مل.
مارنيز بروتيكت هو شراب متعدد الفيتامينات يحتوي على 12 نوعًا من الفيتامينات، إلى جانب غذاء ملكات النحل والبروبوليس، وبنكهة فاكهة الغابة.
وتضم تركيبته فيتامين C وفيتامين D وفيتامين E ومجموعة من فيتامينات B وغيرها. وتشير صفحة المنتج إلى أن فيتامين C وفيتامين D يساهمان في الوظائف الطبيعية لجهاز المناعة.
ولا يعني ذلك أن شراب بروتيكت يعالج نزلات البرد أو يمنع الإصابة بها. فهو مكمل غذائي يمكن استخدامه لاستكمال الاحتياجات الغذائية وفق العمر والجرعة الموضحة على العبوة وإرشادات الطبيب أو الصيدلي.
تعرّف على تركيبة مارنيز بروتيكت واختيار الجرعة المناسبة وفق تعليمات المنتج.
هل توجد مكملات للمناعة للكبار في الشتاء؟
نعم، تختلف المكملات بحسب العمر والمكونات والهدف من استخدامها.
إذا كنت تريد مقارنة المنتجات المتاحة، يمكنك زيارة قسم معززات المناعة في مارنيز للتعرف على التركيبات الموجودة بدل شراء أكثر من مكمل يحتوي على العناصر نفسها.
ومن الخيارات المتاحة أيضًا بروبوليس 1000 مجم مع خلاصة الإشينسيا، الذي يجمع البروبوليس مع خلاصة الإشينسيا وزيت جنين القمح. وتوضح صفحة المنتج أن كل كبسولة تحتوي على البروبوليس النقي مع عصير الإشينسيا المركز.
ومع ذلك، اختيار المكمل يجب أن يعتمد على مكوناته واحتياجك، وليس على فكرة أن التركيبة الأقوى أو التي تحتوي على مكونات أكثر ستكون بالضرورة الأفضل لك.
ما دور النوم والحركة في تقوية المناعة في الشتاء؟
النوم جزء لا يمكن تجاهله عند التفكير في الصحة خلال فصل الشتاء.
السهر المستمر قد يجعل الالتزام بالغذاء والحركة والروتين الصحي أصعب، لذلك حاول تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
كما تساعد الحركة المنتظمة على بناء روتين صحي متكامل. لا تحتاج بالضرورة إلى تمرين شديد يوميًا؛ يمكن أن يكون المشي أو الحركة المنزلية أو ممارسة نشاط تحبه جزءًا من يومك.
المهم أن تنظر إلى تقوية المناعة في الشتاء كروتين متكامل، وليس كجرعة واحدة من فيتامين أو مكمل غذائي.
كيف تختار مكمل المناعة المناسب من مارنيز®؟
ابدأ بتحديد مَن سيستخدم المنتج: طفل أم بالغ؟ ثم راجع المكونات والجرعة المناسبة للعمر وما إذا كان الشخص يستخدم مكملات أو أدوية أخرى بالفعل.
إذا كنت تختار لطفلك، لا تجمع أكثر من شراب أو مكمل متعدد الفيتامينات دون مراجعة المكونات؛ لأنك قد تكرر الفيتامين نفسه في أكثر من منتج.
أما للكبار، فحدد أولًا ما إذا كنت تحتاج فعلًا إلى مكمل معين أو لديك نقص تم تشخيصه، ثم قارن التركيبات الموجودة داخل مجموعة المكملات الغذائية من مارنيز.
المكملات الغذائية لا تحل محل الطعام المتوازن، ولا تستخدم كبديل للعلاج الطبي عند وجود عدوى أو مشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص.
اجعل الاستعداد للشتاء جزءًا من روتين أسرتك
لا تنتظر الإصابة بنزلة برد حتى تبدأ الاهتمام بعاداتك اليومية.
نظّم النوم، وحافظ على تنوع الطعام، واهتم بغسل اليدين والحركة اليومية، ثم راجع احتياجاتك الغذائية.
وإذا كنت تبحث عن دعم إضافي، يمكنك استكشاف منتجات دعم المناعة من مارنيز ومقارنة المكونات قبل اختيار المنتج المناسب.
أما للأطفال، فيمكن البدء بالتعرف على مارنيز بروتيكت 125 مل ومراجعة العمر والجرعة وتعليمات الاستخدام قبل الطلب.
الأسئلة الشائعة عن تقوية المناعة في الشتاء
إذا كنت تشعر بأنك تمرض بصورة متكررة، ابدأ بمراجعة النوم والتغذية ومستوى النشاط والأدوية أو الحالات الصحية الموجودة لديك. لا يمكن التأكد من وجود «ضعف مناعة» بمجرد تكرار نزلات البرد.
إذا كانت العدوى شديدة أو متكررة بصورة غير معتادة أو تستغرق وقتًا طويلًا للشفاء، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب قبل استخدام المكملات عشوائيًا.
أما إذا كان الغذاء غير متوازن أو توجد احتمالية لنقص عنصر معين، فقد يوصي الطبيب أو الصيدلي بمكمل مناسب لاستكمال الاحتياجات الغذائية.
تُعد الإشينسيا أو القنفذية من أشهر النباتات المستخدمة في المكملات المرتبطة بالمناعة ونزلات البرد. وتشير الأبحاث إلى أنها قد تقلل بدرجة بسيطة احتمال الإصابة بالبرد في بعض الحالات، لكن الأدلة ليست كافية للقول إنها تمنع العدوى أو «تقوي المناعة» لدى الجميع، كما تختلف نتائج الدراسات باختلاف مستحضرات الإشينسيا.
لا يوجد فيتامين واحد مسؤول عن جهاز المناعة. يحتاج الجسم إلى كميات مناسبة من عدة عناصر، من بينها فيتامينات A وC وD وE وB6 وB12، بالإضافة إلى معادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم.
الأفضل الحصول عليها من الغذاء المتنوع، واستخدام المكملات عند الحاجة بدل تناول جرعات مرتفعة بصورة عشوائية.
