المكملات الغذائية أثناء الحمل، هل هي مهمة؟
أهمية المكملات الغذائية أثناء الحمل
يمكن أن يمثل الحمل تحديًا من الناحية التغذوية، مع زيادة الطلب على الطاقة و البروتين و الفيتامينات و المعادن. يجب أن يوفر النظام الغذائي للأم كميات كافية من العناصر الغذائية للجنين النامي و للحفاظ على التمثيل الغذائي حتى الشهر التاسع من الحمل.
يمكن أن تؤثر التغييرات في تناول المغذيات على صحة الأم و الجنين. و كذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة في مرحلة البلوغ. لهذا السبب، أثناء الحمل و قبل و بعد الحمل، تعتبر الرعاية و التغذية المصحوبة بنمط حياة صحي ضرورية للأم المستقبلية و النمو الصحيح للجنين. هناك بعض العناصر الغذائية و الفيتامينات و المكونات الطبيعية المفيدة خلال هذه المراحل. ينصح دائما بالتشاور مع الطبيب المختص أو طبيب أمراض النساء أو القابلة قبل تناول أي مكمل.
الفيتامينات و المعادن الأساسية أثناء الحمل
أظهرت الأدلة العلمية أن من بين المغذيات الدقيقة التي تعزز النمو الطبيعي للجنين: حمض الفوليك (فيتامين ب 9)، الحديد، اليود، الكالسيوم، فيتامين ب 12، فيتامين د و أحماض أوميغا 3 الدهنية. فيما يلي سنتحدث عن أكثر المغذيات الموصى بها، وفقا لهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء.
حمض الفوليك أثناء الحمل (فيتامين ب 9)
تعتبر الفولات من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها. لذلك، يجب دمجها من خلال النظام الغذائي و تعتبر مساهمتها ضرورية أثناء الحمل.
العلاقة بين نقص حمض الفوليك أثناء نمو الجنين و زيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، و هي واحدة من أكثر التشوهات الخلقية شيوعًا التي تحدث بين اليومين 21 و 27 من الحياة الجنينية و الأكثر شيوعًا هي السنسنة المشقوقة.
للحصول على مستويات كافية من هذا الفيتامين، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن. حيث الخضار الورقية، الفواكه، البقوليات، الخميرة، الكبد، الحبوب و المكسرات هي الأطعمة التي توفر أعلى محتوى من حمض الفوليك.
نظرًا لأهمية هذا الفيتامين، حددت الهيئة العامة الأوروبية لسلامة الأغذية المدخول اليومي التكميلي من حمض الفوليك أثناء الحمل من 400-600 ميكروغرام لمدة شهر واحد على الأقل قبل الحمل و حتى ثلاثة أشهر بعد الحمل.
لذلك يجب الحفاظ على هذه المكملات طوال فترة الحمل، بشكل يومي و دون انقطاع، لأنه لا يتراكم في الجسم.
فيتامين د لصحة عظام الأم
يساهم فيتامين (د) أو الكالسيفيرول في الحفاظ على وظيفة العظام و العضلات بشكل طبيعي. على الرغم من حقيقة أن نقص فيتامين د يعزى إلى التعرض للشمس إلا أن نقصه شائع حتى في البلدان المشمسة.
خلال فترة الحمل، يعد الإمداد الكافي من هذا الفيتامين ضروريًا للحفاظ على صحة الام و نمو الهيكل العظمي للجنين بشكل كاف يرتبط عجزه بتأخر النمو داخل الرحم أو الكساح أو التغيرات في مينا الأسنان، من بين أمور أخرى.
أظهرت دراسة حديثة أجريت على أكثر من 300 امرأة حامل من الأسبوع 14 حتى نهاية الحمل التأثير الإيجابي للمكملات الغذائية عن طريق الفم بفيتامين د على صحة عظام الأم، عن طريق الحد من زيادة علامة ارتشاف العظام.
وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، فإن احتياج النساء الحوامل لفيتامين د هو 15 ميكروغرام / يوم (600 وحدة دولية). خلال فترة ما قبل الحمل ، التوصية هي 5 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين ب 12 و الحمل
يلعب فيتامين ب 12 دورا مهما في امتصاص حمض الفوليك أثناء الحمل. و يشارك كذلك في تكون الكريات الحمراء (إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم). يرتبط عجزه بزيادة خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة، ضعف الوظيفة الإدراكية و فقر الدم الضخم الأرومات.
تزداد الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين خلال فترة الحمل، حيث توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بتناول 4.5 ميكروغرام/يوم و 5 ميكروغرام/يوم على التوالي، أثناء الحمل و الرضاعة.
مكملات اليود أثناء الحمل
اليود عنصر غذائي أساسي يساهم في الوظيفة المعرفية و الجهاز العصبي الطبيعي و في الإنتاج الطبيعي لهرمونات الغدة الدرقية، و هو أمر ضروري للنمو السليم للدماغ و النمو العقلي طوال حياة الجنين و حديثي الولادة. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن نقص اليود هو السبب الرئيسي لتلف الدماغ الذي يمكن الوقاية منه في جميع أنحاء العالم.
من خلال الأم، يتلقى الجنين هرمونات الغذة الدرقية من الأم، و تكون مساهمتها حساسة بشكل خاص خلال الأسابيع 10-12 من أسابيع الحمل. يمكن أن يؤثر نقصانه بشكل لا رجعة فيه على النمو العصبي للطفل في النصف الأول من الحمل.
من المهم ضمان مستويات كافية أثناء الحمل. يجب أن يتم تناول اليود يوميا، تماما كما لا يتم تخزين حمض الفوليك في الجسم. هناك العديد من الجمعيات العلمية التي قررت، جنبا إلى جنب مع الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، زيادة تناول اليود أثناء الحمل و الرضاعة. على سبيل المثال، باستخدام الملح المعالج باليود و مكملات اليود 200 ميكروغرام/يوم.
أوميغا 3 في الحمل
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا في الطاقة و الاحتياطي الأيضي في الجسم. تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 EPA و DHA على تعزيز النمو و التطور الطبيعي للدماغ. و لأنها لا يتم تصنيعها في أجسامنا، يجب تزويدها من خلال النظام الغذائي بأطعمة مثل الأسماك و زيوت الأسماك و الحليب و الأعشاب البحرية المزروعة. تناول كمية كافية من أوميغا 3 لدى الأطفال والبالغين تساعد على منع حالات النقص و الأمراض المزمنة.
أظهرت الدراسات أن كلا من الجنين و حديثي الولادة يحتاجون إلى كميات من أوميغا 3 تتجاوز ما تتناوله معظم النساء الحوامل و المرضعات. مما يبرز النقص المحتمل لكل من الأم والطفل. يوضح هذا أهمية تحسين حالة أوميغا 3 للأم أثناء الحمل و الرضاعة، و التي يمكن القيام بها من خلال مكملات أوميغا 3. أثناء الحمل و الرضاعة، تعتمد متطلبات أوميغا 3 للجنين أو الرضيع عمليًا على الأم.
بعد تقييم فائدة مساهمة أوميغا 3 أثناء الحمل، اختتم خبراء التغذية و أطباء التوليد و أطباء حديثي الولادة، في “مؤتمر الإجماع الأوروبي بشأن التوصية المتعلقة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة للأمهات الحوامل و المرضعات”، بأن المدخول اليومي من الأحماض الدهنية أوميغا- يجب زيادة 3 أحماض دهنية غير مشبعة إلى 200 مجم DHA / يوميًا أثناء الحمل و الرضاعة. بهذه الطريقة، ووفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، يتم وضع التوصيات التالية عند النساء الحوامل أو في فترة الحمل و الرضاعة:
- 250 مجم / يوم DHA و EPA + 100-200 مجم / يوم DHA (أوميغا 3).
- 0.5٪ حمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3) من إجمالي مدخول الطاقة.
- 4٪ حمض اللينوليك (أوميغا 6) من إجمالي مدخول الطاقة.
الكالسيوم في الحمل
الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، لأنه جزء من بنية عظامنا. يساهم في وظيفة العضلات الطبيعية و النقل العصبي. التغيرات الفسيولوجية التكيفية التي تحدث أثناء الحمل (على سبيل المثال، زيادة كفاءة الامتصاص لتسهيل الولادة من الأم إلى الجنين) تعزى إلى حد كبير لتناول الأم الكالسيوم.
و بالتالي، خلصت مجموعة خبراء الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية إلى أن مكملات الكالسيوم الإضافية غير مطلوبة في النساء الحوامل و المرضعات. حيث أن المدخول اليومي الموصى به (750-860 مجم / يوم) يتم تغطيته من خلال النظام الغذائي مع 2-3 أجزاء من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن و الحليب و مصادر غير الألبان. في حالة تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل، يجب استشارة الطبيب.
